养生

Tip

中医养生基石：情志(乐观)、饮食(均衡)、起居(规律)、运动(适量)

季节 春 夏 秋 冬
养 生 长 收 藏
气候 温 热 凉 寒
策略 春捂 午睡 秋冻 节制
精神 心胸开阔 乐观外向 神志安宁 安静
睡眠 晚睡早起 晚睡早起 早睡早起 早睡晚起
睡 23:00 23:00 22:00 22:00
起 06:00 06:00 06:00 07:00
宜食 辛甘发散之品 多食酸味以固表
盐开水，绿豆汤		 酸味、辛味 滋阴，高热量

情志

喜怒无常，过之为害。

  • 运动能医假病(情志)，喝酒不解真愁。
  • 情志制约法【？总感觉哪里不太对】
    • 怒伤，以忧胜之，以恐解之。
    • 喜伤，以恐胜之，以怒解之。
    • 忧伤，以喜胜之，以怒解之。
    • 恐伤，以思胜之，以忧解之。
    • 惊伤，以忧胜之，以恐解之。

乐观、宣泄

饮食

Tip

饮食搭配(因人而异),W细嚼慢咽,专心并保持心情愉快。不要偏食偏嗜。

小儿喂养不要过饱(脾胃虚弱，过饱妨碍消化吸收，影响生长发育)。以七分饱为宜，少食多餐。

  • 药食同源：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
  • 煎服中药避免使用铝、铁质容器，最好选择瓦罐、砂锅，还可以选择搪瓷、不锈钢、玻璃器皿。
  • 早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
  • 饭前洗手，饭后漱口。
  • 生理期：多吃清淡而富有营养的事务，忌食生冷、酸辣、辛热、香燥之品。
  • 不抽烟、慎饮酒。

起居

保持规律

睡眠时间以90分钟为周期，午睡时间以30分钟为宜

运动

欲不可禁，亦不可纵，要有时，有节，慎房事。

足浴

  • 《易筋经》中有一篇专门讲热水泡脚
  • 人老先老脚，足浴有较好的养生保健功效。
  • 不要在饭前或饭后30分钟内进行足浴，时间控制在20~30分钟，水温保持42℃为宜。

中医保健五大要穴：膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元

常用养生法

早上：太极拳、易筋经 路上：提气(提3秒再缓缓放下——有利于气的运行) 返后：摩腹(用掌心以肚脐为中心在腹部顺时针方向按摩36次——可助消化，消除腹胀) 睡前：足心(涌泉穴)按摩

气郁体质养生

  • 精神：主动寻求快乐，多参加社会活动，多听轻松、开朗、激动的音乐。
  • 体育：多锻炼、旅游
  • 饮食：佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香蔡、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香橼等；可少量饮酒。