运动&减肥
Tip
【不熬夜是最有效的减肥方法】——早睡早起
管住嘴——低碳水最有效，减肥药无效，没必要吃蛋白粉，用筷子比用勺子好(摄入速度)
迈开腿——久坐比跑步伤膝盖的多得多，慢跑效率低，推荐：波比跳、跳绳、开合跳、游泳
喝对水——每餐前30分钟，就是最佳的饮水时间【小口慢饮】
误区
- 节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹
- 水果当正餐，不仅不减肥，还催肥
- 酵素，是「垃圾」两个字的另一种写法
- 喝茶 or 喝咖啡能减肥的前提是，用茶 or 咖啡替代含糖饮料
- 脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情
- 减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加
- 相同质量的脂肪体积是肌肉的 1.42 倍,没有网上流传的相差 3~4 倍那么夸张
- 先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量
- 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
- 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多
- 跑步不会让腿变粗，久坐才会
- 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉
- 我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油 —— 建议男士使用姨妈巾
健康的方式
- 推荐的减重速度区间为【0.5公斤/周~1公斤/周】，超过这个范围，就会出现一些危害了
- 热身+多种运动模式轮换+拉伸
- 吃的顺序：按照【蔬菜→汤→蛋白质→主食】的顺序来
