运动健身指导
费曼学习法：运动处方就五要素 FITT——多少（F）、多强（I）、多久（T）、什么（T）、总量（V）。强度判定记住”靶心率 + RPE”两个尺子。
一、模块定位
解决「运动建议怎么给」。优先级 ★★：考纲模块；慢病干预三抓手之一（与 06 营养、08 行为并列，落地在 05 疾病管理）。
| 子项 | 内容 | 链接 |
|---|---|---|
| 推荐量与 FITT 处方 | 每周推荐量、FITT 五要素、强度判定、人群注意、禁忌 | 01 详解 |
二、一页速查
| 问题 | 答案 |
|---|---|
| 成人每周有氧 | 150-300min 中等强度 + 2 次抗阻 |
| 靶心率公式 | (220-年龄) × 60-80% |
| RPE 中等强度 | 12-16（Borg 6-20） |
| 糖尿病运动前 | 血糖 <5.6 先补 15g 碳水 |
| 血压运动红线 | >180/110mmHg 停 |
| β阻滞剂者强度判定 | 用 RPE，不用靶心率 |
| 运动禁忌（绝对） | 急性心梗、不稳定心绞痛、未控制重度高血糖、发热 |
三、相关链接
四、推荐阅读
- 《运动处方》（院校教材）— 人民卫生出版社
- 《中国成人身体活动量指南》— 国家体育总局
- 《健康管理师》（三级）运动章节 — 人民卫生出版社